Cum ne poate face vulnerabilitatea mai puternici?

Într-o societate care adesea valorizează puterea, raționalitatea și succesul, vulnerabilitatea este adesea percepută ca o slăbiciune. Totuși, realitatea este mult mai complexă. Vulnerabilitatea, înțeleasă corect și gestionată eficient, poate deveni o sursă incredibilă de putere și creștere personală. În acest articol, vom explora modul în care vulnerabilitatea ne poate întări și de ce este esențială pentru dezvoltarea noastră pe toate planurile vieții.

Ce este vulnerabilitatea?

Vulnerabilitatea implică expunerea emoțională, incertitudinea și riscul de a fi rănit. Este starea de a fi deschis și autentic, chiar și atunci când există riscul de a fi respins sau neînțeles. Psihologul Brené Brown definește vulnerabilitatea ca fiind „incertitudine, risc și expunere emoțională”. Conform acesteia, vulnerabilitatea este nucleul experiențelor umane autentice și semnificative.

Vulnerabilitatea nu este sub nici o formă o slăbiciune, așa cum este ea expusă în societate, ci este chiar o formă de mare curaj. Disponibilitatea de a ne asuma și a ne înțelege propria vulnerabilitate este cu adevărat o dovadă de curaj și o dorință a dezvoltării personale în toate domeniile vieții. Evitarea sau renegarea vulnerabilității este o piedică în fața autenticității noastre și o dovadă a fricii pe care o simțim față de o relație, o emoție sau alte evenimente din viețile noastre. Prin încurajarea vulnerabilității, ne putem arăta și descoperi într-un mod profund persoanelor dragi din jurul nostru, și nu numai, îmbunătățindu-ne astfel relațiile, comunicarea și viața per total.

De ce există preconcepții despre vulnerabilitate?

Aceste preconcepții despre vulnerabilitate sunt adânc înrădăcinate de pretutindeni în societatea noastră. Ele sunt rezultatul unui complex proces al unor factori culturali, educaționali, psihologici și ai istoriei. Încă din antichitate, s-a promovat această dezlipire de vulnerabilitate, mai ales în cazul bărbaților, care conform normelor sociale trebuiau să fie puternici, curajoși și să nu își arate niciodată slăbiciunile, pentru a fi respectați și a avea succes. Stigmatizarea vulnerabilității datează dintotdeauna, încă de la începutul lumii, când semnele de vulnerabilitate ar fi trădat slăbiciunea și ar fi putut pune în pericol indivizii, fiind percepuți ca o „pradă ușoară”. Acest aspect a determinat dezvoltarea unui instinct de mascare a vulnerabilității.

De ce ne este greu să fim vulnerabili?

1. Frica de judecată sau respingere

Cel mai adesea, oamenii se tem că dacă ajung să fie vulnerabili și să își exprime adevăratele emoții vor fi judecați sau respinși de cei din jurul lor. Vulnerabilitatea ne poate face să ne simțim prea expuși în fața celorlalți, iar respingerea sau părerile negative ale celorlalți ne pot face să ne fie frică să ne deschidem cu adevărat.

2. Experiențe negative anterioare

Dacă am suferit în trecut diverse dezamăgiri sau dureri emoționale, acest lucru ne poate face să ne creăm anumite mecanisme de apărare inconștiente. Aceste mecanisme pot include separarea totală de tot ceea ce înseamnă vulnerabilitatea și deschiderea emoțională, din frica de a nu păți din nou ceea ce s-a întâmplat în trecut.

3. Normele sociale

De multe ori ne lăsăm influențați de normele sociale fie ele bune sau nu. În multe culturi și în viziunea multor persoane, a fi puternic și invulnerabil este considerat un semn de succes și respect. Aceasta presiune socială determină oamenii să-și ascundă vulnerabilitățile pentru a se conforma așteptărilor. Bărbații, în special, sunt adesea învățați că vulnerabilitatea este o slăbiciune și că trebuie să evite să își exprime emoțiile pentru a fi stăpâni pe sine.

4. Lipsa conștientizării emoționale

Din păcate, multe persoane nu învață cum să își gestioneze eficient și sănătos emoțiile. Astfel, fără abilități în ceea ce privește conștientizarea și gestionarea emoțiilor, vulnerabilitatea poate părea adesea copleșitoare.

5. Perfecționismul toxic

Persoanele perfecționiste pot evita să fie vulnerabile de teama că vor părea imperfecte sau incompetente. Ele doresc să proiecteze o imagine de perfecțiune și control. Perfecționiștii își stabilesc adesea standarde nerealist de înalte pentru ei înșiși, iar vulnerabilitatea este văzută ca un semn de eșec în atingerea acestor standarde.

De ce este importantă vulnerabilitatea?

Conform profesoarei și autoarei Brene Brown, vulnerabilitatea este o adevărată dovadă a curajului și nu a slăbiciunii, așa cum ar putea considera mulți. Vulnerabilitatea ne permite să fim văzuți și înțeleși cu adevărat de persoanele importante din jurul nostru.

Percepția cum că vulnerabilitatea este o slăbiciune este un mit general acceptat și extrem de periculos. Atunci când ne petrecem viața îndepărtându-ne și protejându-ne pentru a nu fi percepuți drept vulnerabili sau prea sensibili și emotivi, ne simțim adesea deranjați de alte persoane care se arată vulnerabile și sunt sincere în legătură cu propriile emoții. De multe ori, alegem inconștient în loc să respectăm și să apreciem deschiderea emoțională și curajul unei persoane de a se arăta vulnerabile, să o criticăm și să o judecăm din pricina disconfortului și a propriei frici de a fi 100% autentici în ceea ce privește emoțiile noastre.

Astfel, putem vedea că vulnerabilitatea este un aspect esențial al experienței umane, contribuind la dezvoltarea noastră personală, relațională și profesională. Prin acceptarea și exprimarea vulnerabilităților, putem construi relații mai puternice, ne putem dezvolta creativitatea și inovația și putem îmbunătăți sănătatea noastră mentală și emoțională. Într-o lume care adesea valorizează puterea și invulnerabilitatea, a avea curajul de a fi vulnerabil poate fi unul dintre cele mai puternice acte de reziliență și autenticitate.

Neacceptarea vulnerabilității

Evitarea vulnerabilității poate avea consecințe negative semnificative asupra vieții noastre, afectând relațiile interpersonale, sănătatea mentală, eficiența în leadership și dezvoltarea personală și profesională. În loc să vedem vulnerabilitatea ca pe o slăbiciune, este important să o recunoaștem ca pe o parte esențială a experienței umane, care ne poate ajuta să creștem, să ne conectăm autentic cu ceilalți și să trăim vieți mai împlinite și autentice.

1. Impact negativ asupra dezvoltării personale

Fără vulnerabilitate, este dificil să ne explorăm și să ne înțelegem cu adevărat emoțiile, dorințele și temerile, ceea ce poate duce la o lipsă de autocunoaștere și autenticitate. Astfel, evitând vulnerabilitatea, ne privăm de oportunitățile de a învăța și de a crește din greșeli și experiențe dificile.

2. Probleme în relații

Unele dintre cele mai grave probleme ale neacceptării vulnerabilității în viețile noastre sunt lipsa unor conexiuni reale și profunde alături de dificultăți în ceea ce privește încrederea în ceilalți. Fără vulnerabilitate, relațiile pot deveni superficiale, bazate pe aparențe și interacțiuni formale, mai degrabă decât pe conexiuni autentice și profunde.  Încrederea se construiește prin împărtășirea vulnerabilităților. Astfel, atunci când evităm să fim vulnerabili, ceilalți pot simți că suntem distanți sau neimplicați emoțional.

3. Stres și anxietate

Reprimarea emoțiilor și evitarea vulnerabilității poate duce la acumularea de stres și anxietate, deoarece sentimentele nerezolvate pot crea tensiuni interne. Lipsa vulnerabilității poate duce la sentimente de izolare și singurătate, care pot contribui la dezvoltarea depresiei și a altor probleme de sănătate mentală.

4. Probleme de comunicare

Fără vulnerabilitate, comunicarea poate deveni limitată la aspectele de suprafață, fără a aborda problemele și preocupările reale su mai profunde. Evitarea discuțiilor vulnerabile poate duce la conflicte nerezolvate și tensiuni în relațiile familiale, de prietenie, de cuplu sau la locul de muncă.

Avantajele vulnerabilității

Deși vulnerabilitatea este adesea percepută ca fiind o slăbiciune și un aspect negativ care trebuie evitat sau înlăturat, ea are numeroase beneficii pe toate planurile din viața unei persoane. Iată principalele avantaje ale vulnerabilității:

1. Autenticitate

Vulnerabilitatea ne permite să ne înțelegem mai bine emoțiile, nevoile și dorințele, conducând la o cunoaștere mai profundă a propriei persoane. Prin acceptarea și exprimarea vulnerabilităților noastre, învățăm să ne acceptăm cu adevărat, inclusiv imperfecțiunile și defectele.

2. Îmbunătățirea relațiilor

Atunci când ne dăm voie să fim vulnerabili în fața celorlalți, le permitem să se conecteze cu noi și emoțiile noastre autentice la un nivel mult mai profund. Vulnerabilitatea este esențială pentru construirea încrederii și intimității în relații. Atunci când împărtășim părțile noastre vulnerabile, creăm un mediu și o relație bazate pe încredere și reciprocitate.

3. Dezvoltare personală

Exprimarea vulnerabilității ne ajută să ne confruntăm și să depășim fricile, dezvoltând astfel o reziliență emoțională mai mare. De asemenea, acceptarea vulnerabilității în viețile noastre ne permite să gestionăm mai bine eșecurile și să învățăm din ele, contribuind la creșterea și dezvoltarea personală continuă.

4. Leadership pozitiv

În cazul persoanelor care se află în poziții de conducere la locul de muncă, poate fi esențial să fie vulnerabili din când în când. Liderii care își recunosc vulnerabilitățile sunt adesea mai empatici și mai autentici, ceea ce inspiră și motivează echipele lor. Vulnerabilitatea liderilor ajută la crearea unui mediu de lucru în care angajații se simt în siguranță să fie deschiși și să își exprime ideile și preocupările.

5. Impact pozitiv asupra societății

Nu degeaba se spune că atunci când îți dorești o schimbare, aceasta trebuie să înceapă de la tine. Vulnerabilitatea ajută la promovarea empatiei și compasiunii în comunități, conducând la relații sociale mai puternice și mai armonioase. Exprimarea vulnerabilității poate inspira și încuraja și alte persoane să-și accepte și să-și exprime propriile vulnerabilități, contribuind la o cultură a autenticității și a acceptării colective.

Cum poți deveni mai vulnerabil?

Ceea ce este important de menționat este că vulnerabilitatea nu este pozitivă sau negativă, ea pur și simplu este. Conform Brene Brown, vulnerabilitatea reprezintă nucleul emoțiilor noastre și este dovada autenticității față de cei din jur, dar și față de propria persoană. A simți înseamnă a fi vulnerabil. Să ne privăm de această autenticitate a emoțiilor noastre înseamnă să ne privăm de ceea ce oferă cu adevărat sens și scop vieții. De aceea, iată câțiva pași prin care îți poți permite să fii mai vulnerabil față de cei din jur și față de tine însuți atunci când este cazul:

1. Conștientizarea și acceptarea propriilor emoții

Este important să reflectăm asupra emoțiilor noastre pentru a ne cunoaște și înțelege mai bine propria persoană. Poți începe prin a-ți monitoriza atent emoțiile. Identifică-le și acceptă-le, fără să le judeci. Poți de asemenea să ții un jurnal sau să le notezi într-o agendă pentru a ține o mai bună evidență asupra lor.

2. Acceptarea imperfecțiunilor tale 

Imperfecțiunea este ceva omenesc. Deși multe persoane încearcă să imite perfecțiunea, ea nu există de fapt. Perfecțiunea este un ideal toxic irealizabil. Acceptarea imperfecțiunilor tale este un pas crucial pentru a deveni mai vulnerabil. De asemenea, nu uita să fii înțelegător cu tine. Fii blând cu tine însuți. Încearcă să te tratezi cu aceeași compasiune și înțelegere pe care o oferi altora.

3. Împărtășirea treptată a vulnerabilităților

Este foarte important să ai în jurul tău persoane care îți vor doar binele și în care poți să ai încredere deplină. Aceste persoane sunt cele care merită cu adevărat să îți descopere și părțile vulnerabile. Poți începe prin a împărtăși aspecte mai puțin personale ale vulnerabilităților tale cu persoane de încredere. Pe măsură ce te simți mai confortabil, poți dezvălui aspecte mai intime.

4. Dezvoltarea abilităților de comunicare

Modul în care îți exprimi sentimentele este extrem de important. Indiferent că este vorba de emoții plăcute sau mai puțin plăcute, ele trebuie să fie exprimate într-o manieră respectuoasă, folosind un ton calm, cuvinte frumoase și mesaje autentice. De asemenea, nu uita să asculți activ atunci când alte persoane îți împărtășesc emoțiile și experiențele lor.

5. Practicarea curajului

Uneori este bine să îmbrățișezi disconfortul. Acesta te va ajuta să te dezvolți și să te autodepășești. Acceptă că vulnerabilitatea poate fi inconfortabilă, dar este necesară pentru creșterea personală. Înfruntarea fricilor și a disconfortului poate duce la descoperiri personale valoroase. Încearcă lucruri noi și ieși din zona ta de confort. Acest lucru te poate ajuta să te obișnuiești cu sentimentul de vulnerabilitate.

6. Practicarea tehnicilor de mindfulness și meditație

Practică meditații care se concentrează pe acceptarea de sine și a emoțiilor tale. Mindfulness te poate ajuta să rămâi prezent și să îți accepți vulnerabilitățile fără să te judeci. De asemenea, poți folosi tehnici de respirație conștientă pentru a te calma și a-ți reduce anxietatea atunci când te simți vulnerabil. Pentru a afla mai multe despre tehnicile de mindfulness, încearcă articolul nostru: Mindfulness.

7. Sprijin profesional

În cazul persoanelor care au diverse traume sau blocaje emoționale în ceea ce privește vulnerabilitatea, poate fi indicat să intervină un profesionist. Totuși, și dacă nu te afli în această situație, ajutorul specializat nu este niciodată rău. Interacțiunea cu un terapeut sau consilier poate fi foarte benefică pentru a explora și a învăța să îți exprimi vulnerabilitățile într-un mediu sigur și încurajator.

În concluzie, cultivarea vulnerabilității necesită timp, răbdare și practică constantă. Este un proces treptat care implică conștientizare de sine, curaj și susținere din partea celor din jur. Prin cultivarea vulnerabilității, poți experimenta o creștere personală semnificativă, relații mai autentice și o viață mai împlinită.

Bibliografie

Brown R., (2016). Curajul de a fi vulnerabil. Editura Curtea veche

Brown R., (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. Gotham Books